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La finalidad es producir relajación y ésta llega después de haber liberado la tensión. Una contracción firme puede llevar a una relajación profunda, algo similar a como un péndulo oscila hasta llegar a su punto más alto en ambos lados. Se les pedirá que se concentren en las sensaciones que acompañan a la tensión y a la relajación; sensaciones que hasta ahora, quizás daban ustedes por supuestas. Hay 16 grupos musculares que van a ser tensados y aflojados, y se precisarán de 20 a 30 minutos para completar todo el programa.

Observe lo que sucede con las imágenes... descanse unos pocos minutos... Ahora, imagine que ve la pared a su izquierda... y la pared a su derecha... imagine que ve una después de la otra, percatándose de que hay pequeñas tensiones que acompañan a las imágenes... ahora, deje ir sus ojos... y vea lo que sucede con las imágenes... Pueden crearse efectos similares imaginando objetos de la vida cotidiana: Imagine un coche que pasa... o una pelota botando arriba y abajo... observe la sensación que acompaña a la imagen...

No lo consideró nunca como un medio de «producir» relajación (Lehrer y colaboradores, 1988). Jacobson no especifica la fuerza de la contracción, excepto en términos tales como «no tense su brazo hasta el punto de realizar un esfuerzo extremo, sino únicamente con moderación» (Jacobson, 1964); y la orden de «tensar», incluso en su magnitud más grande se interpreta como que implica un nivel confortable, puesto que la finalidad es meramente capa-citar al individuo para que pueda identificar la sensación de tensión.